在那些被工作與責任追趕的日子裡，妳是否也跟我一樣，打開 iHerb 的購物車，裡面塞滿了維他命 C、魚油、或是各式各樣的機能補給品？每當朋友問起：「比比，妳都在上面買什麼？」我總是回答那些瓶瓶罐罐的名稱，那一刻，覺得自己好像一個對健康過度焦慮的工程師，正急著為這具身體機器上油保養。

但其實，真正的保養，不該只是吞下一顆膠囊那麼倉促。

如果說維他命是為了讓身體繼續運轉，那麼生活中的香氛、沐浴儀式、指尖的潤澤、甚至是上妝時那一顆蓬鬆柔軟的美妝蛋，就是為了讓我們的心，重新找回跳動的節奏。

身為一個偶爾也想逃離效率、只想當個精緻女孩的普通人，我開始在 iHerb 挖掘那些無關生存、卻關乎生活品質的寶藏。

它們或許不能治百病，但絕對能治癒妳那個疲憊的午後。

閱讀前的溫柔提醒 (#Action Guide)

浴室裡的私人 SPA Body & Hair Care

「把浴室門關上的那一刻，世界終於安靜下來。」

這是家裡唯一一個允許我們暫時「與世隔絕」的空間。在這裡，沒有待辦清單，沒有催促的訊息通知，只有水聲與熱氣。
這個章節挑選的，都是能幫妳「洗去疲憊」的好物。我們不追求快速洗戰鬥澡，而是透過綿密的泡沫與香氣，把那一整天吸附在身上的情緒灰塵，通通沖進下水道。

1. Nubian Heritage 非洲黑皂沐浴乳 / 皂體

這款絕對是 iHerb 站上「傳奇級」的熱銷霸主！我看過無數國外網友評價，大家都說它的香氣非常獨特，不是刺鼻的人工香精，而是一種溫暖的、像剛烘焙過的燕麥奶香。
它最吸引我的是成分裡的「燕麥萃取」與「蘆薈」，據說對於背部容易長粉刺、但又怕皮膚乾癢的人來說，是完美的平衡方案。如果你也想找一款洗完澡後，浴室會充滿高級香氣的沐浴品，這款絕對要收進清單。

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2. Petal Fresh 純淨身體磨砂膏 (摩洛哥堅果油和乳油木果)

我們總是捨得花錢買臉部保養品，卻常忽略了身體也需要代謝。這款磨砂膏在社群上的討論度很高，因為它的 CP 值實在太驚人了！
主打「摩洛哥堅果油」與「乳油木果」雙重滋潤成分，這意味著在磨去老廢角質的同時，它也能像敷體膜一樣滋養肌膚。想像一下，在週五晚上用它把全身輕輕搓揉一遍，沖掉的不只是角質，還有累積一整週的疲憊感。光是想像那個滑嫩的觸感，就讓人想馬上下單。

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3. SheaMoisture 牙買加黑蓖麻油免沖洗護髮素 / 修護髮膜

如果是燙過「羊毛捲」或是染燙受損髮質的女孩，這兩罐絕對是妳的救星！SheaMoisture 是專為乾燥、捲曲髮質設計的品牌，修護力非常驚人。
它的質地帶有濃郁的乳油木果香氣，聞起來很溫暖。洗髮後使用髮膜深層修護，吹整前再抹上免沖洗護髮素，原本毛躁像稻草的髮尾會瞬間變得柔軟順滑，而且捲度會呈現很漂亮的彈性（Up Up 的感覺！）。不用去髮廊，也能在家養出天使光圈。

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4. Giovanni 強力定型凝膠

這瓶同樣是我的「羊毛捲」養護秘密武器！很多女生不敢用定型液，怕頭髮會變得硬邦邦、像戴了安全帽一樣死板。
但 Giovanni 這瓶完全顛覆想像。它的定型效果極佳，能抓出我想要的那種「一束一束」的俐落線條感，但摸起來卻是有彈性的。建議在頭髮吹到半乾時抓上去，乾了之後捲度會非常自然立體。想要維持一整天的完美髮型，真的不能沒有它。

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5. Summer’s Eve 私密處潔膚露 (敏感肌專用)

私密處保養其實不用買貴貴的專櫃貨，這瓶粉色款（針對敏感肌）就是低調好用的寶藏。 它的洗感非常溫和舒適，帶有一點點淡淡的清香，沖洗後幾乎沒有殘留感，只留下舒服的潔淨感。特別推薦給正在參加台北 U-Sport 計畫或是熱愛運動流汗的女孩，運動後用它清洗，那個清爽度真的有差！甚至有朋友跟我分享，長期使用後發現暗沉改善了，肌膚變得比較明亮，CP 值高到讓人想囤貨。

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6. Idealove 低 pH 值潔面凝膠

如果妳的皮膚正處於換季敏感、或是容易泛紅的狀態，這瓶洗面凝膠會給妳很大的安全感。
它是專為維持肌膚屏障設計的「弱酸性」配方，用起來非常溫和，完全不會有洗完臉緊繃、乾澀的感覺。對於那些不想給皮膚增加負擔的日子，它就像一杯溫開水一樣，簡單、純淨又舒服。

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7. Stridex 水楊酸棉片 (無酒精版)

這罐紅色的 Stridex 棉片，是我對抗粉刺與痘痘的常備軍。請一定要選「無酒精版」，對皮膚才不會太刺激。
它裡面的精華液多到很誇張，用到最後一片都還是濕潤的。我習慣一週 2~3 次，在洗臉後用它輕輕擦拭全臉，肉眼可見粉刺真的變少了！

• 生活小撇步： 擦完臉後棉片還很濕怎麼辦？千萬別丟！拿來擦手肘、膝蓋、腋下，甚至是腳底板，這些容易堆積角質的地方順便保養一下，全身一起滑嫩，完全物盡其用。
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8. Crystal 礦物除臭石 (無味)

這顆不起眼的石頭，是我旅行化妝包裡的必備神物！比起市面上香味濃烈的止汗劑，我更喜歡這種「隱形」的清爽感。
它完全沒有味道，所以不會跟妳身上的香水打架。使用方法很特別：洗完澡身體還濕濕的時候直接塗抹，或者是出門前把石頭沾點水再擦。一整天下來，腋下真的完全沒有異味！而且一顆可以用到天荒地老，既環保又省錢，是極簡生活派的首選。

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9. Cococare 足部修復霜

這罐是我下一單準備結帳的選手！被無數國外網友燒到，據說是超級平價的「死皮剋星」。
這款主打高濃度的可可脂（Cocoa Butter），聽說對於修復乾裂非常有效。我想像著洗完澡後厚厚塗上一層，穿上棉襪睡覺，隔天起床腳嫩得像嬰兒一樣……光想就覺得很療癒，必須買回來試試！

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10. Now Foods XyliWhite 椰子油薄荷牙膏

身為一個椰子控，這條牙膏完全命中我的紅心！因為不含氟，又是使用 25% 天然木糖醇，刷起來很安心。
一入口就是濃郁的椰奶香氣混合清涼薄荷，喜歡椰子味的人會愛死（反之如果討厭椰子味請避開）。刷完後牙齒會有一種很自然的潔淨感，完全不乾澀。如果不喜歡椰子，它也有清新薄荷款，但我個人還是私心大推椰子味，刷牙像在吃甜點一樣開心～

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臥室裡的香氣結界 Relax & Beauty

「臥室，是我們卸下盔甲的地方。」

如果說浴室是清潔身體，那麼臥室就是修復靈魂的場所。在這個章節裡，我們不談複雜的抗老成分，只談「放鬆」。
透過一盞燭光、一滴精油，或是輕輕撫平眉間的思緒，我們親手為自己畫下一個名為「休息」的結界。在這個香氣繚繞的空間裡，請允許自己做一個被寵愛的睡美人。

11. Aroma Naturals 大豆蠟燭 (放鬆薰衣草和蜜橘)

看到這個「旅行罐（Travel Tin）」的設計時，我的眼睛都亮了！這完全是為了喜歡質感生活的女生設計的。
小小一個鐵罐，不怕摔、好攜帶。我很喜歡這種隨時隨地都能「建立儀式感」的概念，無論是去露營、出差住飯店，或是在家裡的浴缸旁，只要點上它，薰衣草與蜜橘的香氣就能瞬間把陌生的空間，變成自己專屬的放鬆角落。而且它使用天然大豆蠟，燃燒起來更乾淨、讓人安心。

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12. Now Foods 100% 純薰衣草精油

如果要挑一款居家必備的萬用精油，那絕對是薰衣草。Now Foods 的精油一直以「高純度、無添加」著稱，是許多芳療新手的入門首選。
薰衣草的氣味就像是大腦的「關機鍵」。我計畫把它買回來滴在枕頭角落，或是搭配擴香石使用，讓臥室充滿淡淡的草本花香。在那樣的氛圍下，感覺連呼吸都會變慢，能好好地睡個美容覺。

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13. Now Foods 甜杏仁保養油 (無香)

這瓶被許多資深 iHerb 買家稱為「基底油之王」。它的質地溫和、延展性好，而且沒有特殊的油耗味，非常適合作為按摩油的基底。
對於想嘗試居家按摩、但又覺得專櫃身體油太貴的人來說，這瓶是最好的替代方案。只要將它倒在手心，滴入一兩滴喜歡的精油（比如上面的薰衣草），就能調配出專屬於妳的奢華按摩油。用最天然的方式寵愛自己，其實不需要花大錢。

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14. Sierra Bees 睡眠舒緩膏 (薰衣草)

這支小小的舒緩膏，是我床頭櫃上的必備小物。它的味道有點像溫柔版的紫草膏，是非常舒服的薰衣草香。
最大的優點是「完全不沾手」的棒狀設計。睡前我習慣把它抹在人中、太陽穴和頸部，然後深深吸一口氣，那股香氣會讓人瞬間放鬆下來。把它當作入睡前的最後一個儀式，告訴身體：「晚安，該休息了。」

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今晚又捨不得睡？給報復性熬夜者的自救指南

15. Frownies 額頭與眉間抗皺貼

這是我對抗歲月痕跡的「物理黑科技」（笑）。之前在國外旅行太久，無法及時回台灣補打肉毒時，我就靠這個救急！
它的材質有點像牛皮紙，只要沾水後貼在眉心，就能「物理性」地限制住妳睡覺時無意識的皺眉動作。雖然貼著睡覺有點好笑，但早上撕下來的那一刻，額頭真的平滑到會發光！推薦給跟我一樣睡覺會皺眉、或是表情紋豐富的女孩試試。

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16. Badger Company 護甲指緣膏 (乳木果油)

魔鬼藏在細節裡，一個女生的精緻度，往往看指尖就知道。
這款指緣膏的小鐵罐包裝非常復古可愛（上面的獾圖案超療癒！）。它含有滋潤的乳木果油，專門對付那些看了就心煩的指甲邊緣死皮和倒刺。
我計畫把它放在辦公桌或床頭，追劇的時候隨手拿起來抹一抹，讓指尖隨時保持嫩嫩的狀態，跟乾燥脫皮說拜拜。

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廚房與梳妝台的小確幸 Kitchen & Lifestyle

「生活是由無數個微小的片刻組成的。」

那些微小的片刻，可能是早晨梳妝時的一抹清涼，也可能是午後那杯熱茶冒出的氤氳熱氣，或是灑在煎蛋上那一撮讓味道瞬間升級的香料。
這些東西或許不是生存必需品，但正是這些看似無用的小物，把原本乾巴巴的日子，滋養得有滋有味。

17. Navitas Organics 巴西莓粉 (Acai Powder)

這包是我的無限回購款！巴西莓被稱為「抗氧化之王」，是製作網美早餐 Bowl 的靈魂。
它的味道酸酸甜甜，帶有濃郁的莓果香。我每天早上的儀式，就是把它加在希臘優格裡，或是打成紫色的果昔（Smoothie）。長期喝下來，真的覺得皮膚透亮很多，是一種「吃進去的保養品」。

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18. Navitas Organics 馬基果粉 (Maqui Powder)

如果妳覺得巴西莓已經很好吃了，那這款「馬基果」可能會讓妳更驚艷。
它的顏色是極美的深紫黑色，一打開就有點像藍莓加黑醋栗的高級香氣。比起巴西莓，我覺得它的味道層次更豐富、更好吃！我通常會把它跟優格拌在一起，或是泡成一杯綜合超級食物飲，補充滿滿的多酚與花青素。

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19. Navitas Organics 卡姆果粉 (Camu Powder)

如果說巴西莓是抗氧化王后，那這款「卡姆果」絕對是維他命 C 界的國王。據說它的維生素 C 含量是柳橙的 60 倍以上！
老實說，它的味道真的「非常酸」，單喝可能會讓妳臉皺成一團（笑）。但為了那道讓皮膚從底層透出來的光，我還是會乖乖把它加進果昔裡。

• 比比的特調秘方： 強烈建議不要單喝，把它跟上面的巴西莓或馬基果粉一起打，用莓果的甜味去平衡它的酸，喝下一杯滿滿的美白防禦力。
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20. California Gold Nutrition 螺旋藻粉 (Spirulina)

好，真心話時間：它的味道真的不太討喜，聞起來就是濃濃的「魚飼料味」（笑）。第一次喝的人請做好心理準備！
既然這麼難喝為什麼還要買？為了「排毒」啊！螺旋藻是超級食物界的強者，除了抗氧化，還能幫助排出體內重金屬。為了維持嫩嫩緊緻的皮膚，我會把它混在味道比較重的果昔裡一起喝掉，為了變美，這點味道我可以忍！

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21. Simply Organic 肉桂粉 (Cinnamon)

我是超級肉桂控！它們家的肉桂不是那種辛辣的，而是溫潤順口的香甜味。撒在拿鐵上、或是做成肉桂燉蘋果，幸福感爆表。

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22. Simply Organic 薑黃粉 (Turmeric)

抗發炎的好幫手。我很喜歡用它煮黃金薑黃飯，或是偶爾在睡前煮一杯暖暖的「黃金牛奶（Golden Milk）」，暖胃又療癒。

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23. Barry’s Tea 黃金混合茶 (Gold Blend)

這款是來自愛爾蘭的「國民紅茶」！之前在愛爾蘭打工度假時，當地人都喝這個牌子。
它的茶味非常濃厚、不澀，非常適合加入熱牛奶做成鮮奶茶。每當我想念愛爾蘭的日子，或是需要一杯夠勁的熱茶醒腦時，它永遠是我的首選。

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24. Yogi Tea Bedtime® 舒眠茶

這款可是 Nicole Kidman 的同款愛茶！Yogi Tea 的茶包上總會附上一句充滿智慧的心情小語（Tag），這點我很喜歡。
這款 Bedtime 茶混合了洋甘菊、纈草等放鬆草本，味道溫潤舒服。睡前喝一杯熱熱的茶，讀著茶包上的小語，感覺身心都被撫平了。

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25. Real Techniques 奇蹟煥膚美妝蛋 (Miracle Complexion Sponge)

這顆橘色的蛋，絕對是 iHerb 美妝區的鎮店之寶！
很多國外 YouTuber 評價它比專櫃那顆貴鬆鬆的蛋還好用。它最天才的設計在於那個「斜切平面」，大面積拍開粉底超快，尖端又能精準遮瑕鼻翼和眼下。
據說泡水變大後，拍出來的底妝會有一種「拋光」後的透亮感，而且價格甜到不行。想要底妝服貼不卡粉？買它就對了。

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iHerb 下單小教室

「比比，聽說買太多會被課稅？」、「運費要怎麼湊才划算？」

第一次購買的新手，或是擔心買太多被海關「關切」的朋友，千萬別慌！我把最詳細的購買步驟、免運門檻以及關稅計算公式（含實名制教學），都整理在這篇懶人包裡了。下單前先花 3 分鐘看完，包準你買得安心又省錢！

SHOPPING GUIDE

第一次買 iHerb 怕被收關稅？

別擔心！這裡有詳細的下單教學與關稅計算方式，手把手教妳省錢買。

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願妳的日常，有光也有花

希望這份清單能成為妳忙碌生活中的一個小小防空洞。請記得，購買這些美好的物品，並不是為了填補空虛，而是為了提醒那個努力的自己：「妳值得被細緻地對待。」

願我們都能在這些微小的事物裡，找回對生活的熱愛與平靜。

比比的暖心結語

—— 妳才是這份清單裡，最昂貴的投資 ——

寫到這裡，購物車或許已經有點滿了吧？（笑）

在妳按下「結帳」之前，我有一個小小的請求：請不要帶著「又亂花錢了」的罪惡感，而是帶著「期待禮物」的心情去迎接它們。

當那個印著 iHerb 標誌的箱子送到妳手中的那一刻，我不希望妳只把它當成一箱日用品。請把它當作是一份「來自過去的自己，送給現在的自己」的禮物。

這些超級食物、香料、洗護用品，它們存在的意義，是為了提醒那個在忙碌中總是忘記喝水、忘記深呼吸的妳——「妳值得被細緻地對待。」

願這些飄洋過海來到妳身邊的小物，能成為妳疲憊日常裡，最溫柔的防空洞。

我們下次聊，祝妳有個香氣繚繞的夜晚。

給疲憊靈魂的溫柔處方：我的 iHerb 必買清單｜25 款讓生活發光的香氛、洗沐與居家好物
Bebe

妳是否覺得存錢很難？明明沒有買什麼奢侈品，但一領到薪水卻一下都花光了？

今天比比要來與妳分享《拿鐵因子》（The Latte Factor）這本書！

這是一本能幫妳抓出這些「錢包漏洞」的偵探書。它不是那種寫滿艱深術語的教科書，而是一個讓妳忍不住一直看下去的故事；讀完後妳會發現，原來我們離財富自由，其實沒有想像中那麼遙遠。

什麼是拿鐵因子？

「拿鐵因子」是指那些我們每天無意識花掉、覺得沒什麼大不了的小錢。

書中的例子是每天一杯星巴克拿鐵。對我來說，那絕對就是各種好喝的手搖飲、星巴克的抹茶拿鐵，還有雖然不餓但嘴饞買的小點心（我就愛炸雞排＆地瓜球 ）。

這些錢看似微不足道，但透過「時間」與「複利」的加乘，它們會變成一筆妳無法想像的巨款。

曾經月入不錯的工程師，為什麼也存不到錢？

其實這本書早在 5 年前我就讀過了，至今還是覺得很受用。

那時候的我是一名軟體工程師，收入雖然稱不上頂尖，但比起一般的職場新鮮人，確實優渥了那麼一點點。照理說，我應該要存下不少錢才對吧？

但事實剛好相反。

正因為覺得自己「賺得還可以」，我花錢的方式變得非常大手大腳。下班累了就搭計程車、壓力大就揪團購、看到喜歡的小物不看標籤就刷卡、出國旅行說走就走……當時的我心想：「我這麼辛苦寫 Code，犒賞一下自己不過分吧？」

直到某天看著存款數字停滯不前，我才驚覺：高收入不等於高資產。

如果水桶底下有破洞，不管水龍頭開多大，水永遠裝不滿。這本書就像一記當頭棒喝，讓我看見自己生活中有多少無意識的消費，正在一點一滴吞噬我的未來。

複利：不只是理財，更是人生的肌肉

《拿鐵因子》這本書非常適合理財小白，因為它告訴妳一個最重要的觀念：

不用等到「有錢」才開始理財，妳應該從「現在」就開始運用複利。

書中提到：「複利是財富自由最大的秘密。」

越早開始存錢，複利效應就越強大。哪怕每天只是存下一杯咖啡的小錢，只要時間夠長，它就能滾出一筆驚人的財富。

其實，複利的概念不只適用於金錢，我們的身體與生活也是一樣的。

妳有沒有這種經驗？每天去運動一點點、深蹲幾下，第一週可能完全沒感覺，甚至覺得腿很痠很想放棄。但只要持續下去，某一天妳照鏡子時會突然發現：「咦？線條出來了！」或是搬重物時發現：「天啊，我力量變大了！」

這就是身體的複利效應。

無論是存錢還是運動，「時間」加上「微小的努力」，就是最強大的魔法。即使每天只進步 1%，一年後的妳也會變得完全不同。

實測！把「拿鐵因子」省下來會變多少錢？

別光是用想的，我直接做了一個計算機給妳玩！

身為工程師，必須用數據說話。

但我知道，要我們這種現代人完全戒掉飲料是不可能的（那是心靈支柱好嗎 ）。所以這個計算機有個貼心的小設計—— Human (真實度)。

它允許妳在存錢的路上偶爾手滑。預設值 80% 代表：就算妳 10 次裡面有 2 次忍不住破戒了，只要維持大方向正確，複利依然會站在妳這邊。

這不是要妳過苦行僧的生活，而是要讓妳看見：微小的改變，加上時間，威力有多大。

動手算算看，妳的拿鐵因子價值多少錢？

複利不需要妳完美，只需要妳開始。就算只是每週少喝一杯手搖，時間也會記得妳的努力。

反向思考：真的連一杯咖啡都不能喝嗎？

看到上面的數字嚇到了嗎？原來少喝幾杯飲料，20 年後可以變成一趟海外之旅的旅費！

但是！But！人生就是這個 But！

我也讀到一些很有趣的反向觀點。有些人認為，過度強調「省咖啡錢」會讓我們陷入一種匱乏心態，反而忽略了更重要的事，例如「開源」或是「投資自己」。

如果這杯拿鐵是妳每天上班的精神支柱，是妳忙碌生活中唯一的療癒時刻，那它就不是浪費，而是「必要的心靈保養」。如果為了省這 150 元，搞得自己心情憂鬱、工作效率變差，那才真的是得不償失。

重點不是「不花錢」，而是「有意識地選擇」

讀完《拿鐵因子》後，我最大的收穫並不是從此戒掉星巴克（別鬧了，我還是需要它），而是學會了「抓大放小」與「自動化理財」。

我是個享樂主義者，我依然熱愛旅行、熱愛美食。但我從書中學到的是：「有意識地選擇」。

1. 找出妳的「壞」拿鐵因子：那些妳根本不記得味道、只是因為無聊或跟風買的飲料，把它們砍掉。
2. 保留妳的「好」拿鐵因子：那些真心讓妳感到快樂的消費，就大方地花下去吧！
3. 付錢給自己：設定自動轉帳，發薪日先把要存的錢扣走，剩下的錢就盡情浪費吧！

當妳意識到這杯無聊買的飲料在 20 年後可能是一趟歐洲旅行的門票時，妳或許會覺得，現在喝白開水也挺甜的？

或者，妳會選擇把錢花在真正讓妳怦然心動的事物上（像是去美國旅居半年或是北歐看極光！），而不是不知不覺地流失。（這也是我寫下 2026 My 100 Things 的原因）

每週少喝兩杯珍奶會變有錢嗎？我的《拿鐵因子》實測：關於複利、迷思與無痛存錢
Bebe

每年股東會紀念品都像拆禮物一樣期待，今年中鋼股東會紀念品送的是，來自TIWONDER鈦萬德出品的「純鈦永續輕巧瓶」！
剛領到手時心裡還想說：這盒子也太輕了吧！？裡面真的有放水瓶嗎一打開來就被這個清爽藍綠色系＋極簡設計的水瓶給吸引，不愧是鈦金屬製造，真的超級輕！除了外觀好看，整體規格也相當實用，馬上來開箱給大家看看！

領取地點：可以在永豐金證券的10個據點領取
我是去松山這家，沒有排隊：永豐金證券 松山分公司（Googla Maps）

透明杯蓋和瓶身都印有中鋼LOGO，水瓶的瓶身上印有“TITANIUM”字樣，搭配透明瓶蓋＋灰色矽膠提繩，設計非常簡約有質感，日常外出超方便。

女生也可以一手掌握的大小，整體重量也真的蠻輕的，放包包不會有負擔。

有人也跟我一樣很在意矽膠墊圈是不是好拆卸、好清潔的嗎？
還好這個純鈦永續輕巧瓶有符合我的標準

防熱杯套配色與水瓶的配色有搭，既防滑又防燙。

• 安心：GR1等級純鈦，抗腐蝕、無金屬溶出
• 輕盈：極致輕巧，一指可提
• 無味：不會殘留鐵味或金屬味，喝水口感清爽

• SGS認證純鈦材質
• 隨身掛勾、攜帶便利
• 適用各類飲品
• 超輕量瓶身
• 配件易拆洗
• 附隔熱套，防撞防燙

瓶身容量為380ml，重量僅約103g，裝上防熱套後約118g，是不是超！級！輕！
適合冰飲、果汁、牛奶類飲品，也能裝中溫熱飲，但記得要加上隔熱杯套。

• 此瓶為單層水瓶，建議裝溫涼飲品，若裝熱飲請務必加上防熱杯套，以免燙手。
• 不可進微波爐、烤箱、洗碗機！ 也不建議用鋼刷或菜瓜布刷洗。
• 鈦材瓶身會隨使用漸漸變色、有星點狀暗沉屬正常現象，不影響使用安全。
• 建議用中性洗碗精＋海綿清洗，避免粗糙顆粒刮傷瓶身。

剛好我是個愛買水杯的人，加上我有習慣自己帶水瓶出門，這款很輕巧可以幫助我減少包包重量，所以這次的中鋼股東會紀念品我覺得很實用！
缺點大概就是這個容量不能裝手搖飲、沒有保溫保冰功能、裝熱飲要小心燙手，不過完全不影響我使用，因為我喜歡有好幾個杯子輪著使用

【中鋼股東會紀念品開箱】純鈦永續輕巧瓶｜輕盈無味，質感實用兼具的小水瓶！
Bebe

你有沒有發現，有些書名一看就覺得「嗯？蛤蟆也要看心理師？」沒錯，就是這樣一本可愛又療癒的書，《蛤蟆先生去看心理師》。

故事中的主角蛤蟆先生，因為種種內心的小劇場和煩惱，踏上了一條充滿意外與趣味的心理諮商之路。雖說是一本探討心理議題的書，但可一點也不沉重喔！蛤蟆先生一邊咕噥、一邊抗拒，還偶爾小小地翻個白眼，甚至偶爾不情願地跟蒼鷺博士鬥鬥嘴，這些可愛的小細節讓人忍不住在他身上看到自己的影子。每一章跟著他與心理師蒼鷺博士的對話，內心竟然也不知不覺被療癒了一點點，彷彿蒼鷺博士不僅在對蛤蟆先生說話，也溫柔地對每一個正在閱讀的人說話。

看著蛤蟆先生從一開始的不情願，到後來漸漸坦然面對自己內心的恐懼與不安，甚至勇敢地揭開那些自己都沒察覺的小心結，突然發現，原來我們每個人內心都有那麼一隻「蛤蟆先生」。有時我們對生活的不滿、對未來的焦慮，並不是來自外在環境或其他人，而是來自內心那些一直未被察覺的小角落，那些被忽略的情緒或未解決的問題，才是真正困擾我們的所在。

這這本書最棒的是，它沒有一堆專業術語或大道理壓在你身上，而是透過輕鬆又幽默的方式，讓你一邊笑、一邊覺得被理解。看完後，我突然覺得，好像去看個心理師也沒什麼大不了的嘛！搞不好，每個人心中，都該有個屬於自己的蒼鷺博士，適時給予鼓勵、支持，甚至只是靜靜地陪伴，讓我們知道自己並不孤單。

如果你最近覺得有點煩、有點累，或是生活中出現一些難以解開的小煩惱，不妨來跟蛤蟆先生一起聊聊心吧！或許在這個可愛又療癒的故事中，你也能找到屬於自己的一些答案與力量喔！

【閱讀】《蛤蟆先生去看心理師》心得：一場可愛又真誠的心理療癒旅程
Bebe

隨著年齡增長，許多人開始關心如何延緩老化，保持年輕與健康。劉博仁醫師的《劉博仁不藏私的抗老秘密》這本書提供了科學實證的抗老方法，涵蓋飲食、運動、營養補充、睡眠、排毒等全方位策略，幫助我們從內而外維持最佳狀態。

為什麼我們會老？

老化是一個多因素影響的過程，主要來自以下幾個關鍵原因：

自由基與氧化壓力

自由基是身體代謝的副產物，過量會損害細胞，加速老化。為了減少傷害，可以攝取抗氧化營養素，如：

• 白藜蘆醇（Resveratrol）：紅酒、葡萄皮中富含，可幫助細胞修復。
• 維生素C & E：幫助對抗自由基，提升膠原蛋白合成。
• Omega-3：減少發炎，保護心血管與大腦。

慢性發炎

長期慢性發炎會導致皮膚鬆弛、關節退化、內臟老化。日常飲食應避免精緻糖類和加工食品，並多攝取：

• 薑黃（Curcumin）：具有強效抗發炎作用。
• 深綠色蔬菜：富含植化素，可降低發炎反應。

端粒縮短

端粒是染色體末端的保護蓋，隨著細胞分裂會逐漸變短，導致細胞衰老。延緩端粒縮短的方法包括：

• 補充亞精胺（Spermidine）：幫助細胞自噬與修復。
• 適度運動與冥想：有助於端粒穩定。

粒線體功能衰退

粒線體是細胞的能量工廠，當功能下降時，身體會感到疲勞，新陳代謝變慢。可以透過以下方式改善：

• 補充PQQ、輔酶Q10（CoQ10）：促進能量生成。
• 高強度間歇運動（HIIT）：提升粒線體活性。

賀爾蒙失衡

隨年齡增長，生長激素（HGH）、睪固酮（男性）、雌激素（女性）逐漸下降，影響皮膚、肌肉、骨骼與新陳代謝。改善方式：

• 攝取健康脂肪（橄欖油、堅果、酪梨）。
• 補充維生素D3與K2來強化骨骼健康。

抗老的全方位行動指南

飲食策略

• 高植化素飲食：多攝取蔬菜、水果、堅果、香料（如薑黃、肉桂）。
• 優質蛋白質：選擇魚類（如鯖魚、鮭魚）、蛋白粉、豆類。
• 健康油脂：Omega-3、初榨橄欖油、酪梨、椰子油。
• 控制碳水化合物：避免精緻澱粉，多吃低GI食物，如地瓜、糙米、藜麥。

運動策略

• 有氧運動（跑步、飛輪）：促進心血管健康、燃燒脂肪。
• 阻力訓練（重訓）：防止肌肉流失，維持新陳代謝。
• 伸展與瑜珈：改善柔軟度、減少壓力、增強核心肌群。

睡眠優化

• 確保深層睡眠：補充鎂、GABA，減少藍光刺激（睡前1小時避免手機）。
• 建立固定作息：每天固定時間上床與起床，培養良好睡眠習慣。

排毒與修復

• 適量間歇性斷食（如16:8斷食法），幫助細胞修復與自噬作用（Autophagy）。
• 多喝水：支持肝臟、腎臟排毒功能。
• 腸道健康：補充益生菌、多吃發酵食物（優格、泡菜）。

心理健康

• 減少壓力：壓力會加速老化，透過冥想、深呼吸練習來調節。
• 維持社交互動：與朋友、家人保持聯繫，有助於大腦健康與心理幸福感。

如何將抗老策略應用到日常生活？

我已經在做的事

• 補充亞精胺、NMN、白藜蘆醇、PQQ、輔酶Q10等抗老營養素。
• 保持規律運動（跑步、瑜珈、飛輪）。
• 調整飲食習慣（多吃魚類）。
• 尋求睡眠優化方案（補充鎂）。
• 固定冥想或正念練習。

接下來要進一步優化的部分

• 增加每週2~3次重訓，預防肌少症，提高新陳代謝。
• 進一步優化腸道健康，多吃發酵食物（優格、泡菜），補充益生菌。
• 減少加工食品，選擇天然未加工的食材來降低身體負擔。

長期堅持才能真正抗老

這本書讓我更深入了解抗老的科學機制，也提供了實際可執行的策略。我發現，抗老不僅是「讓自己看起來年輕」，更是從內而外地活得健康、充滿活力。透過正確的飲食、運動、營養補充、睡眠管理與心理健康調適，我們都可以實踐最適合自己的抗老計畫！

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Bebe