還記得第一次走進瑜珈教室的我，連體式名稱都一頭霧水，全程模仿老師的動作照著做。但神奇的是，越練越有感、越練越想練，從懷疑自己到輪式解鎖、直劈成功、三點頭倒立也達成了，我體會到前所未有的成就感，我徹底愛上瑜珈。
這篇文章就來記錄我從汐止館到忠孝館的練習歷程，還有我最愛的老師們推推清單 想知道哪堂課最虐、哪堂課最療癒？繼續看下去吧～

2022/11 – 2023/10 汐止館
當時在汐科上班，姊姊推薦我報名汐止館。最有印象的是Ram的課（我們等下會聊到他），還有不壅擠的泳池，超適合工作後來一場療癒伸展＋游泳combo！

2024/6 – NOW 忠孝館
回國後轉戰離家近的忠孝館，業務坦誠說這邊「比較老舊」，但我在乎的是師資啊～環境是加分，老師才是靈魂！而這裡的老師群……根本超車，真的值得寫一整篇來誇

話說我剛加入忠孝那時候，很喜歡 Sat Want 老師帶的坤達里尼瑜珈，那堂課的氛圍很特別，身體跟內在都會被啟動。結果後來老師回義大利之後，這堂課就沒了，我還真的有點小傷心

老師推薦清單｜我的真心話不藏私（持續更新中）

※ 依照上課頻率、課程風格和個人體感整理，純屬個人心得，適合跟我一樣有點抖M（？）又愛挑戰的你

Aileen｜Universal Yoga 寰宇瑜珈

動作蠻多蠻快的，時不時會轉向前面或後面，對我來說現在還有點太快
我覺得我程度還沒到，但老師教得其實很清楚，如果你喜歡有變化又帶點節奏感的，可以試試。

Ariel｜Yoga Stretch 伸展瑜珈

其實有一陣子沒上了，細節有點忘了，不過印象中是蠻舒服的課～
記得那時候上完都覺得身體有被伸展開來，感覺很放鬆。

Ashish（印度老師）

幾乎全程中文授課，強度偏高，Ashish就是那種你一邊喊「太狠了吧！」一邊又默默報名下週課的老師
口頭禪是「做不到怎麼辦～」 他會逼你，但也會幫你喬姿勢，然後假裝沒幫：「我沒有幫你喔～」
我真的懷疑我有抖M體質，蠻吃這一套的，上完課總覺得自己被推進了一步。
朋友補充說明：Ashish以前更逼人，現在已經放很鬆了～

Blackie｜皮拉提斯

雖然瑜珈和皮拉提斯不同，不過我還是一起列在這邊～
我不常上皮拉提斯，不過蠻喜歡他帶的課。動作不會太累，剛剛好，是我喜歡的強度區間。

Bruce Meng｜和緩瑜珈

印象中蠻和緩的，動作簡單，指令也蠻清楚的，不過不太會幫忙調動作。

Ching｜熱瑜珈

動作比較簡單、也比較和緩一點的熱瑜珈課。

Claire｜熱動瑜珈

這堂我超愛，是我每週必上的其中一堂～老師超強超專業！
動作會設計三階段難度可以自己選，強度夠、超有挑戰感。

Ellaine｜美姿繩皮拉提斯

有一群跟很久的學生。上過兩次，但整體課堂氛圍跟我的調調不太合，後來就沒有繼續上。

Ellen

老師很可愛，像朋友一樣的氛圍，課前都會閒聊或小碎念（笑）
講話口齒清晰，每個動作的說明都很到位，動作設計也不會太難，基礎但清楚，蠻適合初學者。

Jamie

她是我遇過講解最細的老師之一，動作會講清楚，也會幫你喬。很重視正確性，做不到就會建議你退階，不會硬撐亂做。
哈達課有主題設計，教過烏鴉、三點倒立（泰迪熊），難度剛剛好，練起來很紮實。
雖然看起來不會太難，但要把動作做對、做到位，其實還蠻累的，要靠很多肌肉的協調性。
我覺得只要你喜歡這個風格，真的會有蠻多進步的，是一堂蠻值得長期練的課。

Jessica

每週有不同主題，會分享一些呼吸法、身體結構的觀念，像是正念結合流動瑜珈的感覺。
熱瑜珈會有一些核心動作和流動串聯，有些動作我都第一次做，老師希望我們找到身體的感受以及發力位置正確，動作不難可是要做正確還蠻累的。

Johnny｜Gentle Yoga 和緩瑜珈

上過他的課之後，其他伸展都不算什麼了（我認真），每次都拉到鬼吼鬼叫（在說我自己），但拉完真的很爽。
第一次知道原來前彎可以加瑜珈磚，每個伸展都要拉到極致。
老師常說：「痠麻緊脹痛，都是正常的感受，拉開就好了。」
雖然整堂課都在哀哀叫，但下週還是會乖乖報到
課前半段通常是固定的拉伸動作，後段會接輪式或倒立（我第一次上真的是驚嚇）。
不過做不到也沒關係，老師不會勉強。我的三點頭倒立就是在這堂課解鎖的，老師輕鬆就把我的骨盆拎上去，透過他的輔助抓到感覺後，我才知道我已經可以頭倒立了！

Lilian｜阿斯坦家瑜珈

是基礎版的阿斯坦家，不過還是有蠻多跳的動作，老師也會希望練習用跳的，最後有手倒立。很想上但我真的早上爬不起來QQ

Lorance｜熱瑜珈提斯

動作設計會需要比較多核心，我覺得高溫下有點難＋會累，是目前我還撐不太住的類型～

Lucas

每堂課前面會花比較多時間講解。有一群跟很久的同學。
剛轉到忠孝館時上過幾次，但他的vibe跟我真的不太合，後來就沒再上了。

LuLu L｜陰瑜珈

只上過一次，風格比較不是我會喜歡的類型，所以就沒有再繼續上。

Lune｜熱和緩瑜珈

老師膚色超美，每次看到都會忍不住多看幾眼
課程風格真的蠻和緩的，適合那種想運動但不想太累的日子。

Lynne H.｜Yoga Stretch 伸展瑜珈

老師長得很可愛，聲音甜甜的，動作大多是坐著做的伸展，雖然動作不難，但拉伸有感。

Neo｜Hot Yoga 熱瑜珈

老師瘦瘦高高的，體態很好耶
我蠻喜歡上他的課，有固定的序列，上完蠻舒服的。
第一次會覺得他講話有點口音，不過上幾次就習慣了，是我會回訪的熱瑜珈課之一。

Milton

只上過一次，印象中老師的指令我都聽不太懂
很多時候要等看到老師的動作，才知道現在到底要幹嘛。

Moorthi（印度老師）

英文為主，搭配中文輔助。
熱動瑜珈很熱門，雖然在大教室，但課通常都客滿。
動作不會太難，有時候會唱誦咒語，課後會有種清爽又被撫平的感覺～是最不逼人的印度老師。
我比較常上他的陰瑜珈，幾乎都是躺著做，停留時間蠻長的，拉伸超有感，我完全不會想睡，反而覺得很舒爽煥然一新的感覺，晚上特別好睡。

Mahi 亞倫｜熱和緩瑜珈

老師超有活力，上課氣氛很好～雖然比較不會幫忙調整動作，但口令講得很清楚，說明也很仔細，聽著就能抓到感覺。
雖然是和緩，不過同學都跟蠻久的，所以也沒有到非常輕鬆最後也會練核心。

Parin｜熱瑜珈

老師的肌肉線條真的很好看，新月式做得超美，我每次看都心生佩服。
動作難度不高，不過也是有一點前後轉來轉去。核心要穩定有力。

Rachel｜Hot Yoga 熱瑜珈

這堂熱瑜珈有一點強度，但不是過頭那種。會爆汗，上完也很舒服，是我蠻喜歡的流汗系課程之一！

Ram（印度老師）

朋友說他十年前加入時，Ram 就已經在教課了，聽到他的年紀我驚了一下，完全看不出來欸！
課程主要用中文授課，搭配英文輔助，每個體式都設計三個難度，讓每個人都能找到適合的方式練。他看動作超準，總是能一眼看出你身體哪邊有狀況，只要小小幫你調一下，整個姿勢就會順起來。
有一群超強的學生，休息時間Ram都會讓他們做更難的體式練習，就是我們在擦汗喝水時邊看他們表演我在他的課解鎖了輪式、神猴式（直劈），還有三點頭倒立（泰迪熊），他只是用語言引導，我竟然就做起來了，自己都嚇到

缺點就是！課！超！難！搶！
尤其是小教室那種，開放就被掃光因為上他的課真的會進步。
另外 Ram 不喜歡開冷氣，上他的課會爆汗，不過我自己蠻愛這種感覺，覺得這樣才不會寒氣入侵，流完整個超爽。

Roushan（印度老師）｜Flow Yoga 動瑜珈

英文授課，老師的口音蠻可愛的，我很喜歡他的教學。
動作設計有很多 Chaturanga 串聯，對新手會蠻有挑戰的，手臂容易爆炸
但節奏流暢、串聯設計蠻完整的，課程最後通常會有倒立練習，雖然有點小累，但上完身體感受是舒服的。

不過我最近幾次上課幾乎都接近客滿（忠孝館真的人變好多），可能因為這樣，結尾就沒有安排倒立練習，有點小小傷心，我每次都很期待地說。還是蠻喜歡他的課，但想練倒立的人可能要稍微碰碰運氣～

Soni（印度老師）｜Detox Yoga 排毒瑜珈（目前忠孝館沒課）

身材練得超好，幾乎都用中文授課，我也很喜歡上他的課。
有固定序列很好跟，算是會要求動作盡量做到位，老師也會幫忙調整姿勢，算是有一些強度在～
最後會唱誦咒語，整體節奏舒服。
每次在平衡體式站不穩東倒西歪時，Soni都會說「不要嚇到別人好不好～」

Sunny｜Hot Yoga 熱瑜珈

有一陣子沒上她的課了，因為最近真的有點爬不起來
但印象很深刻的是她教得很好，動作蠻扎實的，有一些flow，也會練到肌力＆核心，整體是會流汗、會累但蠻有收穫的課。

Teresa 佳彤｜熱瑜珈

動作小難，中間會有一段核心的環節，我每次都是在那邊陣亡

Wan Wan｜Hot Yoga 熱瑜珈

之前上課的印象是動作不難，節奏穩穩的，算是好跟、流汗剛好，不太會有壓力。
不過最近這幾堂熱瑜珈下來，幾乎每次都會練到腿力，我覺得有比以前難一點、也變累了！
而且應該不是我的錯覺，連朋友也這樣覺得～
整體還是喜歡的，只是現在要有一點心理準備：腿會抖（笑）。

Winnie

超人氣老師，課幾乎都要搶！
喜歡上他的基礎瑜珈，講解的很清楚，動作不難，不過停比較久，所以也是蠻累的。

瑜珈，是和自己在一起的練習

這一路從模仿動作開始，到現在能慢慢穩住倒立、感受肌肉的發力，我越來越喜歡瑜珈，也越來越喜歡現在這樣的自己。

我知道剛開始練瑜珈的時候，總會懷疑自己動作不標準、體力不夠、衣服好像也不對…（欸我當初就是穿棉T練熱瑜珈，直接黏在背上）
但其實瑜珈從來不是為了「做到什麼」，而是慢慢地學會跟自己相處，讓身體一點一點更柔軟、更穩定、更自在。

如果你也在起點上猶豫著，不如就挑一天，穿上舒服的瑜珈服，來上一堂體驗課試試看。

我自己私藏的蝦皮小資瑜珈服推薦

MOVING PEACH 美背細肩運動內衣

顏色選擇多到會選擇障礙（笑），版型是細肩帶＋小美背，穿起來真的很好看～
長度剛好到肚臍，可以遮住一點小肚肚，搭配高腰褲完全無壓力！日常出門也能直接穿，當個運動系辣妹沒問題

MOVING PEACH 瑜珈緊身長褲

這件布料柔軟又有彈性，延展性很好，做體位法不會卡卡的。
版型貼身但不緊繃，穿起來腿會比較細（真的！），而且怎麼搭都不出錯，是我最常穿的褲子之一。

MOVING PEACH 防走光高腰短褲

這款是我跑步＆熱瑜珈的最愛！連上兩堂熱瑜珈時根本必備，不然滿身汗去廁所褲子真的超難脫
它的高腰設計很穩，不會亂移位，內裡有安全褲，蹲下來也不怕曝光，懂穿短褲的姐妹應該會愛！

這幾套都是我實際穿過、回購過的（老屁股才敢推薦啦），布料親膚又不貴，CP值超高。穿得舒服、練起來也會更自在

女孩的清潔也別忽略：私密處的溫柔呵護

運動完除了換件乾爽的衣服，其實私密處的清潔也很重要！

我自己用的是這瓶 Summer’s Eve 溫和私密清潔露 （我都買粉色瓶，針對敏感肌膚的）
洗起來真的很舒服，有很淡的清香味，洗完完全沒有味道，而且完全不刺激，喜歡沒香味的朋友，一定會喜歡這一款。推薦給幾個朋友用過後，她們也都回不去了～

有朋友以前都買那種貴貴牌子，結果覺得根本沒感覺；用了這瓶反而驚艷，說洗完是第一次覺得「欸！有差欸！」
還有一個女生朋友偷偷跟我說，用了幾次之後發現私密處膚色變比較明亮，沒那麼暗沉，自己都嚇到

容量大又平價，用量省，我基本上一瓶可以用超久。推薦給常運動、會流汗、想多一點呵護自己的女孩

我們不需要完美才開始，開始了才會離那個更好的自己越來越近。

如果你有瑜珈練習上的疑問，或者想一起聊聊倒立、輪式、買瑜珈服，也歡迎來 IG 找我聊聊～我會繼續更新這篇文章，把我的小小進步也記錄下來，陪你一起慢慢變強！

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Bebe