每個人心中都有一種對「安靜」的渴望，但在日常生活中，這種渴望往往被忙碌和喧囂淹沒了。直到有一天，我聽說了 Vipassana 十日內觀課程——一個要與世隔絕、靜默十天的修行體驗。帶著一點好奇、一點挑戰自我的心情，我踏上了這段旅程。沒有手機、不能說話，甚至不能寫字，生活一下子變得乾乾淨淨，簡單又純粹。雖然前幾天內心真的掙扎到快崩潰，但漸漸地，我發現這個過程並不只是「忍耐」，它反而像是在打掃內心的灰塵。這十天，改變的不只是我的身體感受，更讓我學會了一些以前從未體驗過的專注與平靜。

Day 0 報到

很幸運地搶到了課程名額，心裡既期待又忐忑。報到後就需要上繳手機、錢包等所有貴重物品，徹底與外界隔絕。接著沐浴換上簡單的衣物，準備開始一段近乎「出家人修行」的生活。

Day 1 課程開始

每天早上四點準時敲鐘，接著便是從早到晚的靜坐修行：

  • 神聖的靜默：不能與學員交談，甚至比手畫腳或示意都不行，就連寫字都被禁止。
  • 禁止運動與瑜伽：只能在規定範圍內散步。
  • 飲食規範：全素、一日兩餐（新生有簡單的晚餐）。

清晨六點半，嘉義的蟲鳴聲中，我已經完成了兩小時的靜坐。身體開始感到麻木，心也不知飄向何處。前三天每天都有想放棄的念頭，但我硬是撐了下來。

挑戰與突破

在這段期間，我學會了觀察呼吸與身體感受。特別是在最後一天的「堅決靜坐」，一小時內完全不能變換姿勢，包含手腳不動、眼睛不睜。我靠著室友的提點，終於感受到身體細微的震動，甚至有一種全身超脫的感覺。這樣的體驗讓我明白，內觀不只是身體的鍛煉，更是一種心靈的修行。

簡單的幸福

內觀中心的生活作息雖然單調，卻讓人感到規律與安心：

  • 飲食：素食餐點非常美味，早餐有粥、吐司、自製醬料；午餐是三菜一湯；晚餐則是簡單的糙米粉與水果。活動少所以其實不太會餓，後來我索性跳過晚餐。
  • 散步與洗衣：我的兩大日常娛樂。一邊曬太陽散步，一邊默默體會自然的美好；洗衣服時學用洗衣板雖然失敗，但傍晚時分看到夕陽，這種浪漫只能自己偷偷收藏。

結束與改變

第十天上午，終於解除禁語，取回手機，與同學分享這段旅程的感受。這次課程結束後，我發現自己的行動力有了微妙的變化。回到家，第一時間把行李整理好，雖然中間還是忍不住滑手機、吃零食，但至少沒有拖延到隔天。

這十天的修行，對我而言是一場身心的重新整理。從初學者的迷茫到逐漸領悟，我學到了一套能陪伴我一生的方法。未來的日子裡，這份專注和平靜，將會成為我生活中重要的一部分。

如果你對內觀或這次的體驗有興趣，可以到我的 IG 找我聊聊喔！