2025渣打半馬完賽心得｜渣打臺北公益馬拉松 Standard Chartered Taipei Charity Marathon

本來我是打算放棄這場賽事了，因為完全沒練（我把時間花在瑜珈上了，哈哈哈😅）。
昨天臨時起意跑去運動用品店看看傳說中的能量膠是什麼，結果巧遇一位也要跑渣打馬的店員。他分享了一些經驗，說半馬其實不難，用走的都可以完賽，但特別提醒我沒在跑步的話要小心抽筋問題。

在他的介紹和推薦下，我買了兩條含咖啡因的能量膠和鹽錠。他還教我能量膠的使用方法：看到前方有水站時就可以撕開慢慢吃，然後進水站喝水。

其實報名後，我還以為會認真訓練，跑步課表都下載好了，也為此還新買了一雙NB跑鞋。結果，我幾乎所有時間都花在瑜珈上，還有每週一次的重訓😂。跑了幾次步，都覺得好喘好累好無聊之我到底在幹嘛🙄，找不到跑步的樂趣和成就感，於是就把練習和賽事放一邊去了。

這次完全是靠著店員的建議和補給品才撐下來，真的很感謝！
幸運的是，我沒抽筋、也沒起水泡，只是 8 公里後膝蓋開始疼痛。靠著意志力最後還是慢慢跑完了，成績比預期還好！（本來已經做好上回收車的心理準備了🤣）

2025 渣打臺北公益馬拉松半程馬拉松 21.0975KM 完賽！🏅

有完賽才敢發文，是個現實的女人🤭

\跑馬定妝照/

⚪ 這次決定不穿賽事的衣服是對的，一眼就可以認出我
⚪ 帽子很重要，幫助頭保暖，也可以遮陽，畢竟從天黑跑到天亮。
⚪ 襪子特地去買瑪榭無縫線的運動襪，沒讓我長水泡👍
⚪ 袖套意外的也好好用，除了防曬和保暖之外，還可以把能量膠放進去，擦汗也可以用。不過我不是特地去買跑步用的，這款是臺北大縱走活動送的袖套。
⚫ 尚缺一個帥氣的墨鏡😎

這次比賽真的是滿滿的經驗值！

完賽後在排隊等拍照時，於是和隊伍前後的跑友聊起來（跑步的人都好親切和健談😊）。A 跑友因為超過起跑時間 15 分鐘才通過起跑線，結果晶片就沒記錄到成績了😭。B 跑友則是半馬跑出 1:37 的好成績，就用退晶片的 NT$100 在獎牌背面鐳雕了名字和成績，好有紀念價值！如果我半馬破 2 我也要去鐳雕我的獎牌，這次就先不用了😂。C 跑友推薦我加入當地跑團，說可以一起練跑、進步更快。他們也提醒，吃能量膠需要練習，不然可能會引起反胃或不適感。

\半馬完賽禮/
正反面撞色提袋、賽事毛巾、完賽證明（電子檔）、古銀金屬獎牌、南僑水晶洗衣液體皂、宴麥森林多穀小纖餅、GA 黃金甲 4 號太空能量膠、悅氏鎂日補給水、康貝特 200P EX、SAVAS 大豆蛋白粉隨手包（可可口味）、香蕉

\跑馬小插曲/

從環東高架跑下來到麥帥二橋時，我很開心的對著攝影師們揮手，隱約聽到好像有人叫我，一個驚奇地回頭竟然看到我家人都來了！！！

他們是來幫我加油的～😭😭😭

賽前我發現渣打馬拉松有出APP，可以看到選手的位置，就有幫家人下載，結果他們不只手機看看，還真的跑來現場等我，嗚嗚嗚嗚有夠感動的啦！😭😭😭🥰🥰🥰

還有看到一個大哥，穿著印有「步行挑戰完賽為我加油」的 T 恤，全程都是快走，也是很厲害令人敬佩耶！

不過也看到另一個男子則沒那麼光彩，賽道一路上都有裁判在場邊，這位男子由於沒有別號碼布和晶片，於是被請出場。但是，過一陣子我又看到他在賽道上繼續跑，被另一個裁判請出場中。😏😏😏

比賽當天記錄 🕔

03:10 起床
不知道是不是太興奮，根本沒睡好😂。肚子餓得不行，煮了鵝油乾拌麵加一顆蛋，還吃了一碗燕麥粥配藍莓和香蕉，吃飽滿足！
05:20 抵達總統府
略做暖身後開始拍照。但暖身做得不夠、也沒時間排廁所😓，這點下次要改進！
05:42 前進起跑線
因為是一個人，比較方便往前走。我拿著一瓶椰子水，吃一顆鹽錠，可以咬碎吞下好方便，覺得有點好吃耶😆。
05:45 起跑（晶片時間 05:47:51）
起跑後發現人超多，前 3 公里都在閃人，跑得不順暢。不過還是盡量跟在 2:30 配速列車旁邊。
06:35 排廁所大挑戰
起跑沒多久就想上廁所😥，撐到 7 公里才找到廁所，結果花了 6 分鐘排隊，真的太煎熬了！這邊又吃了一顆鹽錠，把椰子水喝完。
8K 膝蓋開始不舒服
右膝感覺有點怪，但還能慢跑。跑到 10K 水站時，吃了第一條咖啡因能量膠，小口吸著進水站喝水。15K 再吃第二條能量膠，原來沒有想像中那麼甜，意外可以接受，不過我有幾次打嗝，不知道是不是吃太多補給。
最後 3K 撐不住了
兩膝都不舒服，問了工作人員肌樂卻已用完 😭。只能不斷停下來拉筋再跑，想衝刺也完全做不到。

賽後身體狀況記錄 📋

完賽當天（週日）：幾乎不能走路，每一步都很痛
雙腿的膝蓋內側靠近大腿的地方很痛，右腿又比左腿嚴重，走路和走樓梯時都哀哀叫，要停下來休息才能走完，不過做伸展拉筋動作時又好好的沒事。到家後有泡澡、抬腳、滾筒放鬆、貼痠痛貼布和吃一顆普拿疼消炎止痛。深刻地感受到走樓梯對膝蓋的壓力這麼大😫😫😫
週一：左腳好多了，上下樓梯還是有點卡
我發現上樓要先踏出好的腳（左腳），下樓則要先踏出壞的腳（右腳），運用這個訣竅後我走樓梯終於不用嘆氣了😂👍。今天還是有泡澡、抬腳、滾筒放鬆和貼痠痛貼布，沒吃止痛藥。
週二：雖然右腳還是有點卡，走路和爬樓梯都沒問題啦😙
有去上和緩瑜珈以及陰瑜珈都沒有痛感，拉伸完全身舒暢。又新發現，走路時稍微調整一下姿勢，用髖把腳拎起來走路的感覺，膝蓋就完全不痛了。
週三：滿血復活了！
已經健步如飛之可以小跑步了，不過還是不敢太躁動😆，今天目標還是放在恢復和放鬆，用熱和緩瑜珈慢慢恢復運動量和舒緩肌肉。