Last Updated on 2026年2月18日
大家好，我是比比！👋
妳有沒有過這種經驗：化妝台上瓶瓶罐罐堆得跟山一樣，每天早晚認真擦，結果皮膚不但沒變好，還三不五時長痘痘、泛紅給妳看？
我先自首，我以前就是那個覺得「保養品擦越多越安心」的人。甚至有段時間，皮膚真的亮到連朋友都稱讚。但就在 2024 年 6 月，我的臉頰突然大爆痘，這場災難讓我遇見了一本書——宇津木龍一的《肌斷食》，也徹底顛覆了我對「保養」的世界觀。
原來，有時候我們對皮膚太好，反而是害了它？
故事從一場皮膚科掛號開始
那是個悶熱的夏天，我看著兩頰靠近耳朵的地方冒出一堆痘痘，心想：「沒事，我有酸類保養品，擦一擦就好！」（超級天真😅）。
結果拖了一陣子完全沒好轉，只好乖乖去北醫皮膚科報到。醫生幫我排除了蠕形蟎蟲後，開了口服藥和藥膏，然後語出驚人地說：
「妳現在開始，停用所有保養品。連防曬乳都不要擦，改用撐傘或戴帽子就好。」
我當時心想：醫生你認真嗎？我是混合偏油肌耶，不洗乾淨、不擦控油真的可以嗎？甚至醫生看著我疑惑的臉補了一句：「妳連凡士林都不需要，妳臉夠油了。」🤣
神奇的是，聽話照做一週後，痘痘真的明顯改善了。這讓我聯想到之前在 IG 上看到「黑木太太」的分享，她也是靠著《肌斷食》這本書戒掉保養品，找回穩定膚質。於是我二話不說，立刻去圖書館把這本書借回家。
《肌斷食》的核心概念：別當破壞狂
書名：《肌斷食：立即丟掉你的保養品及化妝品，99%的肌膚煩惱都能改善！》
作者：宇津木龍一
讀完這本書，我才發現自己過去根本是肌膚的「破壞狂」。
宇津木醫生的核心觀點很直接：皮膚有強大的自我修復力（自癒力）。 我們平常擦的化妝水、乳液，甚至過度清潔，其實都在破壞皮膚原本的屏障機制（肌理）。
宇津木流的保養三守則：
- 不塗抹：停用保養品，讓肌理重生。
- 不搓揉：減少摩擦，避免發炎。
- 不過度清潔：用清水洗臉就好（這點最難！）。
這聽起來簡直是懶人的福音對吧？不用買保養品、不用花時間塗抹，還能省錢！
但事情真的有這麼順利嗎？
互動測驗：妳現在適合「肌斷食」嗎？
不知道自己的膚況適不適合？別擔心，我做了一個超簡單的小測驗，花 10 秒鐘測測看！
🧪 比比的小測驗：妳適合肌斷食嗎？
誠實面對自己，勾選妳符合的情況：
知易行難的「戒斷」之路
書中提到，如果皮膚已經習慣被保養品「餵食」，一開始斷食會經歷一段陣痛期（皮膚粗糙、乾燥）。要熬過一個月，讓肌膚新陳代謝長出新的健康角質，才能看見光澤。
我的實測真相是——我只堅持了 3 天就破功了！😂
前三天沒擦保養品，雖然臉會自己出油，但那個油跟水的平衡還沒抓好，臉色看起來很黯沉，摸起來還有一種「粗糙的乾燥感」。我看著鏡子裡的自己，心裡那個愛漂亮的聲音一直在尖叫：「拜託擦點東西吧！」
然後，我就拿起乳霜了。（掩面）
雖然第一次挑戰算是失敗收場，但我並沒有因此放棄這個概念。就像我在檢討年度目標時發現的，承認自己的不足，也是一種進步嘛。
👉 延伸閱讀：2025 MY 100 結案報告：完成度只有 42%？
慢慢來，比較快
雖然我現在還做不到 100% 的肌斷食，但我學會了「減法」：
- 減少購買：今年給自己的目標是「不購入新的保養品」，先把手邊的用完，或減少使用頻率。
- 溫和清潔：以前洗臉都要搓很久，還愛用去角質產品，現在我盡量輕柔，不讓清潔變成傷害。
- 重視內在調理：既然臉上少擦東西，那吃進身體裡的就要更講究。
我發現，當我不再執著於「臉上要擦什麼」，反而更有時間去關注「身體累不累」。有時候皮膚不好，其實是因為我們長期熬夜、壓力大。其實最重要的事情就是——去睡覺！ 說真的，比起擦一罐 5000 塊的乳霜，早點睡覺的效果絕對更好。但我知道，我們這年紀的女生常常捨不得睡，這背後其實是有心理原因的…
👉 延伸閱讀：為什麼我們不想睡覺？探討捨不得睡覺背後的心理機制
👉 延伸閱讀：iHerb 抗老保健品推薦｜比比的內在保養清單
關於凡士林：肌斷食期間唯一的「救贖」
雖然醫生判定我是「中東油田」不需要擦，但書中其實有提到，如果你覺得皮膚乾燥緊繃，「凡士林」是唯一被允許使用的保濕品。
不過，請注意！這裡指的不是隨便挖一大坨往臉上抹，宇津木醫師有嚴格的使用規範（這真的很重要，畫五顆星★★★★★）：
- 只能用「米粒」大小：量真的要很少，不夠再補。
- 按壓手法：在掌心搓熱推開後，用「按壓」的方式輕輕按在覺得乾的地方（通常是眼周或嘴角）。
- 成分要純：建議選擇純度較高的「白凡士林」（White Petrolatum），雜質少，比較不會引起過敏或致痘。
🛒 比比的購物車筆記：
如果妳怕一般凡士林太厚重悶痘，我非常推薦 日本 Sun White (サンホワイト) 高純度白凡士林。
它的質地比一般凡士林細緻非常多，延展性很好，不會讓臉覺得悶悶黏黏的。在日本它是肌斷食教徒的必備神物，小小一條可以用超級久！
《肌斷食》給我的啟發
《肌斷食》這本書給我的最大啟發，不是非得要極端地丟光所有東西，而是重新審視「需要」與「想要」。
我也還在練習的路上，或許哪一天，我也能自信地只用清水洗臉就出門。但在那之前，我會試著對自己的皮膚（還有意志力）多一點寬容。如果妳也是容易焦慮的保養控，推薦妳讀讀這本書，或許能幫妳省下不少冤枉錢喔！
❤️ 下一步行動： 這週末就來試試看吧！如果妳試了覺得有效，或者省下來的時間讓妳多睡了 1 小時，歡迎到 IG 私訊跟我分享妳的「快樂存摺」，讓我們一起練習看見生活中的微光時刻！
👉 延伸閱讀：感恩練習｜那些生活中的微光時刻
