讀完宇津木龍一的《肌斷食》，讓我開始重新審視自己的保養習慣，心中不禁浮現一個疑問：我真的需要保養品嗎？不過，我也不得不承認，過去使用某些專櫃保養品時，膚質確實有顯著改善，當時皮膚亮到甚至連朋友都稱讚。但這本書讓我了解到，皮膚其實有自我修復的能力，過度依賴保養品反而可能破壞皮膚的自然生態，導致乾燥和發炎等問題。

2024年6月，有一天我發現兩頰靠近耳朵的地方冒了很多痘痘，當時我以為可以靠擦酸類保養品消滅（並沒有😅），所以拖了一陣子才去北醫皮膚科掛號檢查。由於我的臉容易泛紅，醫生幫我檢測是不是蠕形蟎蟲，結果排除了這個可能。醫生開了兩種口服藥和兩條外用藥膏，並要我下週回診，同時建議我暫時停用所有保養品，因為我的臉出油較多，他還說連防曬乳都不要擦，改用撐傘或戴帽子的方式。隔週回診時，皮膚痘痘狀況明顯改善，醫生建議我藥膏可以繼續擦個一年。

過沒多久，我在IG上看到黑木太太的短影音。她分享自己曾被痘痘困擾許久，直到閱讀《肌斷食》後，毅然丟掉所有保養品，改用無添加肥皂和白凡士林，皮膚漸漸穩定不再長痘。這和皮膚科醫生給我的建議差不多（醫生有說我連凡士林都不需要，到底多會出油🤣），因此我也去圖書館借了這本書。

核心理念：肌膚的自然治癒力

宇津木保養法的基本要件有三：

「不塗抹、不搓揉、不過度清潔」。

每天要做的，就是盡量不搓揉肌膚，

只單純用「清水洗臉」，

加上天然純皂和凡士林即可。

讓我們以擁有完美肌膚為目標，一起努力吧！

作者的核心觀點是，肌膚本身具有強大的自我修復能力，而過度使用護膚品、頻繁清潔或過多化妝，反而會削弱皮膚屏障功能，導致各種肌膚問題。他提倡“肌斷食”，即透過極簡的護膚方式，如減少清潔頻率、避免過度保濕與化妝，讓皮膚恢復其自然的屏障機制。

我們經常被廣告和行銷鼓勵使用各種護膚品，從清潔到保濕、抗老、修復一應俱全，似乎越多越好。但書中指出，許多產品的成分如界面活性劑、香精、防腐劑等，可能會對肌膚造成長期的傷害。從顯微鏡下看，過度保養的皮膚，「肌理」會變淺或消失。這讓我重新思考自己的護膚習慣，是否有過度依賴產品而忽視了皮膚的自然需求。

作者建議，每天只需清水洗臉，臉上分泌的油脂用清水就可以洗掉，再視情況搭配半顆米粒大小的白凡士林即可。這種極簡護膚法聽起來似乎難以接受，但實際上可能是解決皮膚問題的根本之道。當皮膚擺脫依賴後，反而能呈現自然的健康光澤。不過要熬過一個月讓肌膚新陳代謝長出新的肌膚，要是這時候忍不住擦了乳霜，就前功盡棄了。

心得與挑戰

閱讀這本書後，我深刻反思了自己的護膚方式，發現自己確實對護膚品有些“上癮”。嘗試“肌斷食”需要極大的耐心和勇氣，我有試著“肌斷食”，不過只要3天沒擦保養品，就會感覺自己臉色黯沉，雖然皮膚本身會出油，但看起來就有種皮膚粗糙的那種乾燥感，如同書中所說，這時候就會拿起保養品來擦😂。

雖然這個戒斷保養品的過程很不容易，我還是蠻想實踐看看這套理念的，看這套不保養的方法適不適用在我的肌膚，畢竟可以不擦保養品根本是懶人福音！現階段我還沒辦法做到一次捨棄所有保養品和化妝品，至少今年我不要再購入新的保養品，並且慢慢減少對保養品的依賴，拉長“肌斷食”的時間，觀察自己的膚況。