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Last Updated on 2025年4月12日
還記得第一次走進瑜珈教室的我，連體式名稱都一頭霧水，只能全程模仿老師像個鏡中人。但神奇的是——越練越有感、越練越想練，從懷疑自己到輪式解鎖、直劈成功、倒立起飛（認真不是浮誇），我真的愛上瑜珈了。
這篇文章就來記錄我從汐止館到忠孝館的練習歷程，還有我最愛的老師們推推清單 ❤️ 想知道哪堂課最虐、哪堂課最療癒？繼續看下去吧～
🔖 2022/11 – 2023/10 汐止館
當時在汐科上班，姊姊推薦我報名汐止館。最有印象的是 Ram 的課（我們等下會聊到他），還有不壅擠的泳池，超適合工作後來一場療癒伸展＋游泳combo！
🔖 2024/6 – NOW 忠孝館
回國後轉戰離家近的忠孝館，業務坦誠說這邊「比較老舊」，但我在乎的是師資啊～環境是加分，老師才是靈魂！而這裡的老師群……根本超車，真的值得寫一整篇來誇 ✍️
老師推薦清單｜我的真心話不藏私（持續更新中）
※ 依照上課頻率、課程風格和個人體感整理，純屬個人心得，適合跟我一樣有點抖M（？）又愛瑜珈的你 🤭
Aileen｜Universal Yoga 寰宇瑜珈
動作又多又快，轉來轉去像在玩翻轉世界 😅 對我來說現在還不太適應，不確定是我程度還沒到，還是這個風格我本來就沒那麼愛～但老師專業是肯定的。
📌 適合： 喜歡節奏快、願意挑戰空間感與方向感的朋友！
Ashish（印度老師）
上課幾乎全中文授課，口頭禪是「做不到怎麼辦～」😈 他會逼你，但也會幫你喬姿勢，然後假裝沒幫：「我沒有幫你喔～」🤣
我個人非常受用（可能抖M），上完覺得自己整個人都打開了～朋友說他以前更逼人，現在已經是溫柔版了！
📌 適合： 想要進步、需要被推一把的進階練習者。
Jamie
解剖系老師代表！非常重視動作正確，做不到寧可退階，也不能歪七扭八。會幫你調整姿勢，讓你每一個動作都扎實到位。她的哈達課有教烏鴉和三點頭倒立，挑戰性剛剛好！
📌 適合： 想建立正確動作觀念、新手打基礎必備！
Jessica
她每週有不同主題，會融入正念練習與身體知識講解。課程節奏溫和，有些核心＋流動串聯動作，看起來不難，但要做到「發力正確」其實很燒腦＋燒身 😂
📌 適合： 喜歡內觀風格＋想練感受力的練習者。
Johnny｜Gentle Yoga 和緩瑜珈
初看課名以為是溫柔伸展，結果每次都拉到鬼吼鬼叫（我啦🤣）但拉完真的很爽。前彎加瑜珈磚拉到極限，他常說：「痠麻緊脹痛都是正常的感受～」
而我在這堂課解鎖了三點頭倒立，老師帶了一下，我的骨盆像是被啟動一樣，順順就轉上去了。
📌 適合： 想要深層開展筋膜、挑戰柔軟度極限的拉筋人。
Lynne H.｜Yoga Stretch 伸展瑜珈
聲音甜甜的，動作大多是坐著的簡單伸展，療癒系老師代表。雖然動作不難，但伸展有感，適合身體累累或情緒需要被溫柔對待的日子。
📌 適合： 月經期／休息日練習、想好好和身體說話的人。
Neo｜Hot Yoga 熱瑜珈
老師體態很好，有固定的流派序列，第一次上可能會覺得他有口音，但上幾次就習慣了。結構清楚、流汗剛好，是我回訪率很高的課！
📌 適合： 想穩穩流汗＋有固定練習路線的熱瑜珈愛好者。
Moorthi（印度老師）
全體最溫柔印度老師，他的陰瑜珈是我最喜歡的！幾乎都躺著完成動作，但停留時間很長、拉得超有感，不會睡著反而覺得超爽～
熱動瑜珈也是熱門搶課王，但動作強度不會太難。
📌 適合： 想身心放鬆又不想偷懶的你！
Ram（印度老師）
授課語言中英切換自如，課程設計超有邏輯，每個體位法都設計三個難度，從新手到神人都照顧到。
我在他的課意外解鎖輪式、直劈，還有泰迪熊倒立（他真的很會教）。有一次只是他在旁邊講了幾句，我就突然做起來了，自己都嚇到。
Ram 上課有種很神奇的魔力，他不會大聲、不會嚴厲，但會讓你默默變強。而且他總是能一眼看出你哪邊沒對齊，輕輕調整一下，動作就瞬間通了，神奇到像是瑜珈界的物理治療師＋魔法師🧙♂️✨
缺點就是！課！超！難！搶！（還不開冷氣，你懂的🔥）但即使流汗像下雨我還是會搶，因為上他的課真的會進步，會爽，會愛上瑜珈的全部。
📌 適合： 想全方位進步、體感解鎖、動作突飛猛進的學員。（有一點競爭心會更有感🤣）
Roushan（印度老師）｜Flow Yoga 動瑜珈
英文授課，動作設計偏多 Chaturanga 串聯，手臂容易爆炸💥 但節奏流暢、串聯設計蠻完整的，課後通常會有倒立練習，身體會覺得被打開、蠻爽的～
口音蠻可愛的，聽幾次就習慣，整體雖然有挑戰但不會失控，是偏「舒服累」那種中進階課。
不過我最近幾次上課幾乎都接近客滿（忠孝館真的人變好多），可能因為這樣，結尾就沒有安排倒立練習，有點小小可惜，我每次都很期待地說🥲。還是蠻喜歡他的課，但想練倒立的人可能要稍微碰碰運氣～
📌 適合：體能還可以、想練手臂與倒立過渡的中進階
Soni（印度老師）｜Detox Yoga 排毒瑜珈（目前忠孝館沒課）
他身材練超好、有固定教學序列，動作有點強度但不會逼人。課後會有唱誦咒語，整體節奏舒服。印象最深是我平衡站不穩時他說：「不要嚇到別人好不好～」超好笑🤣
📌 適合： 想流汗排毒＋穩穩練平衡的人（如果他回歸忠孝館我一定再搶）
Wan Wan｜Hot Yoga 熱瑜珈
整體節奏不快，但會默默讓你練到腿爆炸的那種累😅動作設計簡單，算是好跟、流汗剛好，不會壓力太大。
📌 適合： 想穩定練熱瑜珈、調整體力節奏的日常選擇。
Winnie
超人氣老師，課幾乎都要搶！她的基礎瑜珈講解清楚，動作看似簡單但停超久，深層核心會發出悲鳴（但值得）💦
📌 適合： 想紮實練核心、穩穩打底的你（請設鬧鐘搶課）
瑜珈，是和自己在一起的練習
這一路從模仿動作開始，到現在能慢慢穩住倒立、感受肌肉的發力，我越來越喜歡瑜珈，也越來越喜歡現在這樣的自己。
我知道剛開始練瑜珈的時候，總會懷疑自己動作不標準、體力不夠、衣服好像也不對…（欸我當初就是穿棉T練熱瑜珈，直接黏在背上😅）
但其實瑜珈從來不是為了「做到什麼」，而是慢慢地學會跟自己相處，讓身體一點一點更柔軟、更穩定、更自在。
如果你也在起點上猶豫著，不如就挑一天，穿上舒服的瑜珈服，來上一堂體驗課試試看。
✨ 我自己私藏的蝦皮小資瑜珈服推薦：
顏色選擇多到會選擇障礙（笑），版型是細肩帶＋小美背，穿起來真的很好看～
長度剛好到肚臍，可以遮住一點小肚肚，搭配高腰褲完全無壓力！日常出門也能直接穿，當個運動系辣妹沒問題🔥
這件布料柔軟又有彈性，延展性很好，做體位法不會卡卡的。
版型貼身但不緊繃，穿起來腿會比較細（真的！），而且怎麼搭都不出錯，是我最常穿的褲子之一。
這款是我跑步＆熱瑜珈的最愛！連上兩堂熱瑜珈時根本必備，不然滿身汗去廁所褲子真的超難脫🤣
它的高腰設計很穩，不會亂移位，內裡有安全褲，蹲下來也不怕曝光，懂穿短褲的姐妹應該會愛！
這幾套都是我實際穿過、回購過的（老屁股才敢推薦啦），布料親膚又不貴，CP值超高。穿得舒服、練起來也會更自在 ✨
我們不需要完美才開始，開始了才會離那個更好的自己越來越近。
🧘♀️ 如果你有瑜珈練習上的疑問，或者想一起聊聊倒立、輪式、買瑜珈服，也歡迎來 IG 找我聊聊～我會繼續更新這篇文章，把我的小小進步也記錄下來，陪你一起慢慢變強！
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