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Last Updated on 2025年4月21日

還記得第一次走進瑜珈教室的我,連體式名稱都一頭霧水,全程模仿老師的動作照著做。但神奇的是,越練越有感、越練越想練,從懷疑自己到輪式解鎖、直劈成功、三點頭倒立也達成了,我體會到前所未有的成就感,我徹底愛上瑜珈。
這篇文章就來記錄我從汐止館到忠孝館的練習歷程,還有我最愛的老師們推推清單 ❤️ 想知道哪堂課最虐、哪堂課最療癒?繼續看下去吧~

🔖 2022/11 – 2023/10 汐止館
當時在汐科上班,姊姊推薦我報名汐止館。最有印象的是Ram的課(我們等下會聊到他),還有不壅擠的泳池,超適合工作後來一場療癒伸展+游泳combo!

🔖 2024/6 – NOW 忠孝館
回國後轉戰離家近的忠孝館,業務坦誠說這邊「比較老舊」,但我在乎的是師資啊~環境是加分,老師才是靈魂!而這裡的老師群……根本超車,真的值得寫一整篇來誇✍️

話說我剛加入忠孝那時候,很喜歡 Sat Want 老師帶的坤達里尼瑜珈,那堂課的氛圍很特別,身體跟內在都會被啟動。結果後來老師回義大利之後,這堂課就沒了,我還真的有點小傷心🥲

老師推薦清單|我的真心話不藏私(持續更新中)

※ 依照上課頻率、課程風格和個人體感整理,純屬個人心得,適合跟我一樣有點抖M(?)又愛挑戰的你🤭

Aileen|Universal Yoga 寰宇瑜珈

動作蠻多蠻快的,時不時會轉向前面或後面,對我來說現在還有點太快😅
不太確定是我程度還沒到,還是這個瑜珈路線我本來就沒那麼愛~
但老師教得其實很清楚,如果你喜歡有變化又帶點節奏感的,可以試試。

Ariel|Yoga Stretch 伸展瑜珈

其實有一陣子沒上了,細節有點忘了,不過印象中是蠻舒服的課~
記得那時候做完拉筋都覺得身體被打開,感覺很放鬆。

Ashish(印度老師)

幾乎全程中文授課,強度偏高,Ashish就是那種你一邊喊「太狠了吧!」一邊又默默報名下週課的老師😂
口頭禪是「做不到怎麼辦~」😈 他會逼你,但也會幫你喬姿勢,然後假裝沒幫:「我沒有幫你喔~」🤣
我真的懷疑我有抖M體質,蠻吃這一套的,上完課總覺得自己被推進了一步。
朋友補充說明:Ashish以前更逼人,現在已經放很鬆了~

Blackie|皮拉提斯

雖然瑜珈和皮拉提斯不同,不過我還是一起列在這邊~
我不常上皮拉提斯,不過蠻喜歡他帶的課。動作不會太累,剛剛好,是我喜歡的強度區間。

Claire|熱動瑜珈(近期改為熱和緩瑜珈)

這堂我超愛,是我每週必上的其中一堂~老師超強超專業!
原本是熱動瑜珈,動作會設計三階段難度可以自己選,強度夠、超有挑戰感。
不過老師最近受傷,課程暫時調整為熱和緩瑜珈了,期待老師順利康復回歸熱動瑜珈!

Ellaine|美姿繩皮拉提斯

有一群跟很久的學生。上過兩次,但整體課堂氛圍跟我的調調不太合,後來就沒有繼續上。

Ellen

老師很可愛,像朋友一樣的氛圍,課前都會閒聊或小碎念(笑)
講話口齒清晰,每個動作的說明都很到位,動作設計也不會太難,基礎但清楚,蠻適合初學者。

Jamie

她是我遇過講解最細的老師之一,動作會講清楚,也會幫你喬。很重視正確性,做不到就會建議你退階,不會硬撐亂做。
哈達課有主題設計,教過烏鴉、三點倒立(泰迪熊),難度剛剛好,練起來很紮實。
雖然看起來不會太難,但要把動作做對、做到位,其實還蠻累的,要靠很多肌肉的協調性。
我覺得只要你喜歡這個風格,真的會有蠻多進步的,是一堂蠻值得長期練的課。

Jessica

每週有不同主題,會分享一些呼吸法、身體結構的觀念,像是正念結合流動瑜珈的感覺。
熱瑜珈會有一些核心動作和流動串聯,有些動作我都第一次做,老師希望我們找到身體的感受以及發力位置正確,動作不難可是要做正確還蠻累的。

Johnny|Gentle Yoga 和緩瑜珈

上過他的課之後,其他伸展都不算什麼了(我認真),每次都拉到鬼吼鬼叫(在說我自己🤣),但拉完真的很爽。
第一次知道原來前彎可以加瑜珈磚,每個伸展都要拉到極致。
老師常說:「痠麻緊脹痛,都是正常的感受,拉開就好了。」
雖然整堂課都在哀哀叫,但下週還是會乖乖報到😂
課前半段通常是固定的拉伸動作,後段會接輪式或倒立(我第一次上真的是驚嚇)。
不過做不到也沒關係,老師不會勉強。我的三點頭倒立就是在這堂課解鎖的,老師輕鬆就把我的骨盆拎上去,透過他的輔助抓到感覺後,我才知道我已經可以頭倒立了!

Lilian|阿斯坦家瑜珈

是基礎版的阿斯坦家,不過還是有一些跳的動作,強度算有點。很想上但我真的早上爬不起來QQ

Lorance|熱瑜珈提斯

動作設計會需要比較多核心,我覺得有點難+會累,是目前我還撐不太住的類型~

Lucas

每堂課前面會花比較多時間講解。有一群跟很久的同學。
剛轉到忠孝館時上過幾次,但他的vibe跟我真的不太合,後來就沒再上了。

LuLu L|陰瑜珈

只上過一次,風格比較不是我會喜歡的類型,所以就沒有再繼續上。

Lune|熱和緩瑜珈

老師膚色超美,每次看到都會忍不住多看幾眼😆
課程風格真的蠻和緩的,適合那種想運動但不想太累的日子。

Lynne H.|Yoga Stretch 伸展瑜珈

老師長得很可愛,聲音甜甜的,動作大多是坐著做的伸展,雖然動作不難,但拉伸有感。
適合身體累累或情緒需要被溫柔對待的日子。

Neo|Hot Yoga 熱瑜珈

老師瘦瘦高高的,體態很好耶😁
我蠻喜歡上他的課,有固定的序列,上完蠻舒服的。
第一次會覺得他講話有點口音,不過上幾次就習慣了,是我會回訪的熱瑜珈課之一。

Milton

只上過一次,印象中老師的指令我都聽不太懂😂
很多時候要等看到老師的動作,才知道現在到底要幹嘛。

Moorthi(印度老師)

英文為主,搭配中文輔助。
熱動瑜珈很熱門,雖然在大教室,但課通常都客滿。
動作不會太難,有時候會唱誦咒語,課後會有種清爽又被撫平的感覺~是最不逼人的印度老師。
我比較常上他的陰瑜珈,幾乎都是躺著做,停留時間蠻長的,拉伸超有感,我完全不會想睡,反而覺得很舒爽煥然一新的感覺,晚上特別好睡。

Parin|熱瑜珈

老師的肌肉線條真的很好看,新月式做得超美,我每次看都心生佩服。
動作有點難度,但節奏很好,練完會覺得自己也變強了一點,我很喜歡!

Rachel|Hot Yoga 熱瑜珈

這堂熱瑜珈有一點強度,但不是過頭那種。會爆汗,上完也很舒服,是我蠻喜歡的流汗系課程之一!

Ram(印度老師)

朋友說他十年前加入時,Ram 就已經在教課了,聽到他的年紀我驚了一下,完全看不出來欸!
課程主要用中文授課,搭配英文輔助,每個體式都設計三個難度,讓每個人都能找到適合的方式練。他看動作超準,總是能一眼看出你身體哪邊有狀況,只要小小幫你調一下,整個姿勢就會順起來。
有一群超強的學生,休息時間Ram都會讓他們做更難的體式練習,就是我們在擦汗喝水時邊看他們表演🤭我在他的課解鎖了輪式、神猴式(直劈),還有三點頭倒立(泰迪熊),他只是用語言引導,我竟然就做起來了,自己都嚇到🤩

缺點就是!課!超!難!搶!
尤其是小教室那種,開放就被掃光😭因為上他的課真的會進步。
另外 Ram 不喜歡開冷氣,上他的課會爆汗,不過我自己蠻愛這種感覺,覺得這樣才不會寒氣入侵,流完整個超爽。

Roushan(印度老師)|Flow Yoga 動瑜珈

英文授課,老師的口音蠻可愛的,我很喜歡他的教學。
動作設計有很多 Chaturanga 串聯,對新手會蠻有挑戰的,手臂容易爆炸💥
但節奏流暢、串聯設計蠻完整的,課程最後通常會有倒立練習,雖然有點小累,但上完身體感受是舒服的。

不過我最近幾次上課幾乎都接近客滿(忠孝館真的人變好多),可能因為這樣,結尾就沒有安排倒立練習,有點小小傷心,我每次都很期待地說🥲。還是蠻喜歡他的課,但想練倒立的人可能要稍微碰碰運氣~

Soni(印度老師)|Detox Yoga 排毒瑜珈(目前忠孝館沒課)

身材練得超好,幾乎都用中文授課,我也很喜歡上他的課。
有固定序列很好跟,算是會要求動作盡量做到位,老師也會幫忙調整姿勢,算是有一些強度在~
最後會唱誦咒語,整體節奏舒服。
每次在平衡體式站不穩東倒西歪時,Soni都會說「不要嚇到別人好不好~」😂😂😂

Sunny|Hot Yoga 熱瑜珈

有一陣子沒上她的課了,因為最近真的有點爬不起來😂
但印象很深刻的是她教得很好,動作蠻扎實的,也會練到肌力,整體是會流汗、會累但蠻有收穫的課。

Teresa 佳彤|熱瑜珈

動作小難,中間會有一段核心的環節,我每次都是在那邊陣亡🤣

Wan Wan|Hot Yoga 熱瑜珈

之前上課的印象是動作不難,節奏穩穩的,算是好跟、流汗剛好,不太會有壓力。
不過最近這幾堂熱瑜珈下來,幾乎每次都會練到腿力,我覺得有比以前難一點、也變累了!
而且應該不是我的錯覺,連朋友也這樣覺得~
整體還是喜歡的,只是現在要有一點心理準備:腿會抖(笑)。

Winnie

超人氣老師,課幾乎都要搶!
喜歡上他的基礎瑜珈,講解的很清楚,動作不難,不過停比較久,所以也是蠻累的。

瑜珈,是和自己在一起的練習

這一路從模仿動作開始,到現在能慢慢穩住倒立、感受肌肉的發力,我越來越喜歡瑜珈,也越來越喜歡現在這樣的自己。

我知道剛開始練瑜珈的時候,總會懷疑自己動作不標準、體力不夠、衣服好像也不對…(欸我當初就是穿棉T練熱瑜珈,直接黏在背上😅)
但其實瑜珈從來不是為了「做到什麼」,而是慢慢地學會跟自己相處,讓身體一點一點更柔軟、更穩定、更自在。

如果你也在起點上猶豫著,不如就挑一天,穿上舒服的瑜珈服,來上一堂體驗課試試看。

我自己私藏的蝦皮小資瑜珈服推薦:

🖤 MOVING PEACH 美背細肩運動內衣

顏色選擇多到會選擇障礙(笑),版型是細肩帶+小美背,穿起來真的很好看~
長度剛好到肚臍,可以遮住一點小肚肚,搭配高腰褲完全無壓力!日常出門也能直接穿,當個運動系辣妹沒問題🔥

🖤 MOVING PEACH 瑜珈緊身長褲

這件布料柔軟又有彈性,延展性很好,做體位法不會卡卡的。
版型貼身但不緊繃,穿起來腿會比較細(真的!),而且怎麼搭都不出錯,是我最常穿的褲子之一。

🖤 MOVING PEACH 防走光高腰短褲

這款是我跑步&熱瑜珈的最愛!連上兩堂熱瑜珈時根本必備,不然滿身汗去廁所褲子真的超難脫🤣
它的高腰設計很穩,不會亂移位,內裡有安全褲,蹲下來也不怕曝光,懂穿短褲的姐妹應該會愛!

這幾套都是我實際穿過、回購過的(老屁股才敢推薦啦),布料親膚又不貴,CP值超高。穿得舒服、練起來也會更自在 ✨

我們不需要完美才開始,開始了才會離那個更好的自己越來越近。

🧘‍♀️ 如果你有瑜珈練習上的疑問,或者想一起聊聊倒立、輪式、買瑜珈服,也歡迎來 IG 找我聊聊~我會繼續更新這篇文章,把我的小小進步也記錄下來,陪你一起慢慢變強!


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